姿勢が悪いとデメリットだらけ！姿勢が悪くなる原因と簡単セルフケアを紹介

パソコンを使ったデスクワークや長時間のスマートフォン操作によって、姿勢が悪くなっている人をよく見かけるようになりました。それにともない、健康のために「姿勢を改善したい！」という人も増えているのではないでしょうか。

今回は姿勢悪化によるデメリットや姿勢が悪くなる原因、セルフケアでの改善方法について詳しく解説します。

姿勢が悪いと発生するデメリットとは？

昔から姿勢が悪いことは「問題」とされていますが、それは以下のようなデメリットが発生することに起因しています。

見た目の印象が悪くなる

猫背で背中が丸くなっていたり、首から上だけが前方に出ていたりすると、頭部や顔の皮膚がたるんだり、首にシワができやすくなったりして、実年齢よりも老けて見られがちです。また、疲れている・だらしない・元気がない・暗いといったマイナスのイメージを与えてしまい、見た目の印象が悪くなってしまいます。

その結果、上司や取引先から正当に評価されなかったり、おしゃれな服を着ても格好がつかなかったりするなど、仕事でもプライベートでも損をしやすくなるでしょう。

肩こり・腰痛・頭痛などの不調の原因になる

姿勢が悪くなると骨格で身体を支えられず、筋肉に余計な負担がかかってしまうので、肩こりや腰痛を引き起こす原因になります。さらに、内臓の位置がずれたり圧迫されたりすることもあるため、内臓疾患を発症してしまう可能性もあるのです。内臓疾患によって体内に老廃物がたまると、肌荒れを引き起こすこともあります。

また、首まわりの神経が圧迫されている場合、首の痛み・頭痛・かすみ目・耳鳴りといった不調が起こることも考えられます。

さらに、姿勢悪化によって血液やリンパの流れも悪くなるため、むくみ・たるみも目立ちやすくなるでしょう。

太りやすくなる

姿勢が悪い人は、姿勢維持に欠かせない腹筋・背筋といった筋肉を使わなくなるので、筋肉自体が衰えて基礎代謝も下がってしまいます。基礎代謝が低下すると、太りやすく痩せにくい体質になってしまうため、さまざまな部位に脂肪がつきやすくなるのです。

姿勢が悪い→筋肉が衰える→疲れやすくなる→運動離れ……という悪循環に陥ると、当然ながら基礎代謝はさらに下がってしまうので、ますます太りやすくなってしまうでしょう。

疲れやすくなる

姿勢が悪くなると血行も悪くなるので、乳酸や老廃物といった疲労物質が体内にたまりやすくなります。その結果、疲れがとれにくい身体になってしまうのです。

また、筋肉の衰えにより疲れやすい身体にもなるので、体力不足や疲労感に悩まされることも多くなるでしょう。

集中力が低下する

猫背で姿勢が前かがみになると、肺や心臓を圧迫して呼吸が浅くなってしまいます。その結果、脳への酸素供給量が減って軽い酸欠状態に陥るため、集中力が低下してしまう可能性も出てくるのです。集中力の低下は、仕事の効率悪化や子どもの学力低下といった問題にも発展します。

また、脳の酸欠状態が続いた場合、注意力散漫やイライラを引き起こすこともあるでしょう。

姿勢が悪くなるおもな3つの原因

姿勢の悪さを改善するためには、その原因を知ることが大切です。そこで、特に当てはまりやすい3つの原因について解説します。

パソコンを使った長時間のデスクワーク

デジタル化やリモートワークが進んでいる現代、多くの人々がパソコンを使ったデスクワークに従事しています。長時間に渡ってパソコンでの作業を続けると、肩や背中が丸まりやすくなるため、結果として姿勢が悪くなってしまう可能性は高いです。

特にノートパソコンを使っている場合、画面の位置関係から目線が下がり気味になるので、デスクトップパソコンを使うより猫背になりやすいでしょう。

スマートフォンの使いすぎ

現在人にとって欠かせないスマートフォンですが、姿勢悪化の原因として問題視されています。スマートフォンを使って作業するときも目線が下がりやすいため、猫背やスマホ首になってしまう可能性が高いのです。

運動不足

運動不足が続いている場合、姿勢維持に欠かせない脊椎まわりの筋肉は衰えてしまいます。また、筋肉が衰えると、少し運動するだけで疲れるようになるため、運動する意欲もなくなってしまうでしょう。

姿勢の悪さは、セルフケアで改善可能

姿勢を改善できるセルフケアの方法はさまざまですが、特に簡単なものをピックアップして紹介します。

腹横筋強化エクササイズ

正しい姿勢を維持するためには、腰椎や骨盤を支える腹横筋（ふくおうきん）を鍛えることが大切です。

1. 仰向けになった状態で、左足を軽く曲げながら低めの台に乗せる
2. 右足のかかとを床につける
3. 右足のかかとを滑らせながら膝を曲げ伸ばしする
4. 2～3の手順を1分ほど続ける
5. 左右の足を入れ替えて、1～4の手順を行なう

巻き肩改善ストレッチ

肩が内側に丸まってしまう「巻き肩」は、パソコンやスマートフォンを多用する人に多く見られる問題です。

1. 正面を向いたまま背中側で両手を組み、少し胸を張る
2. 肩をすくめないよう徐々に腕を上げる
3. 心地よい位置で止めて、呼吸しながら10秒ほどキープする
4. 腕をゆっくり下ろす
5. 2～4の手順を3回繰り返す

姿勢の悪さを改善して、健康増進・印象アップを目指す

姿勢が悪くなると、全身にさまざまな悪影響をもたらすだけではなく、見た目の印象も悪くなってしまいます。デメリットはあってもメリットはないため、早めに改善しておくと良いでしょう。姿勢を改善すれば、健康増進・印象アップという大きなメリットを得られます。

より豊かで快適な人生を送るためにも、日頃から正しい姿勢を意識するようにしましょう。